Obuwie do spacerów powinno dobrze obejmować stopę, mieć elastyczną podeszwę i płaskie obcasy
Marsz powinno się rozpoczynać i kończyć ćwiczeniami oddechowymi i rozluźniającymi
Spacerować należy codziennie, w czasie nie krótszym niż 30 minutW czasie marszu tułów powinien być wyprostowany, mięśnie barków i tułowia rozluźnione
Wdech wykonuje się nosem, wydech ustami, starając się by wydech był dłuższy od wdechu
Należy maszerować w sposób swobodny i rozluźniony, bez nadmiernego wydłużania kroków
Tempo marszu musi być żwawe, bez zbędnych przystanków
Marsz powinien być wykonany ok. 2 godzin po jedzeniu, a kolejny posiłek powinien przypadać ok. 45-60 min po wysiłku.
Korzystny wpływ systematycznych marszów na organizm człowieka wciąż jest mało doceniany, mimo że lekarze i naukowcy od lat monitorują, iż jest to najtańsza, najprostsza i zarazem najbardziej efektywna recepta na zdrowe, długie i efektywne życie. U starszych osób, regularne spacery poprawiają nie tylko wydolność fizyczną, ale także istotnie wpływają na pracę mózgu i systemu nerwowego. Łatwiej przychodzi im zapamiętywanie, opanowywanie rozmaitych czynności oraz planowanie nowych zadań. Odczuwają mniej różnych dolegliwości, wykazują lepszą kondycję psychiczną, a także mogą pochwalić się zwiększonym komfortem życia.