W kontrolowaniu wagi i odżywiania może pomóc stosowanie się do pewnych zasad. Oto one:
Prowadź dziennik, w którym będziesz notować wszystko, co zjadłeś.
Staraj się jeść wszystkie posiłki w tym samym miejscu.
Nie jedz na stojąco, celebruj posiłki.
W czasie jedzenia nie zajmuj się niczym innym, na przykład oglądaniem telewizji.
Jedz wolno.
Używaj małych talerzy, małe porcje będą optycznie wyglądać na większe.
Nie dokładaj sobie na talerz w czasie posiłków.
Unikaj przebywania w kuchni z wyjątkiem przygotowywania posiłków.
Nie kupuj produktów, które stanowią dla ciebie pokusę nie do przezwyciężenia.
Regularnie ćwicz.
Znajdź inne sposoby niż jedzenie na nagradzanie się.
Nie waż się częściej niż raz w tygodniu.
Zachowaj cierpliwość we wprowadzaniu nowych nawyków żywieniowych.